Les 10 signes qu'il est temps de faire une pause

Les 10 signes qu'il est temps de faire une pause

Savoir faire une pause est indispensable pour garder un bon équilibre. Petite pause ou grande pause, il est important d'en parsemer nos journées. Encore faut-il savoir reconnaître le bon moment.

Dans cet article, tu vas découvrir :

• les 10 signes qui ne trompent pas et qui te disent qu'il est temps de t'arrêter ;

• des idées simples pour faire une vraie pause, même quand tu n'as « pas le temps ».

Spoiler : si tu coches trois signes en même temps, ne finis même pas de lire, va faire une pause tout de suite.

1. Quand tu es débordé·e

Pas le temps de faire tout ce que tu avais prévu ? Arrête-toi. Consacre ce temps à identifier, prioriser et planifier les tâches les plus importantes.

Comme le dit l'adage : « Sophro 10 minutes tous les jours, sauf les jours où tu es pressé : ce jour-là, sophro 30 minutes ! »

2. Quand tu n'es plus performant·e

La qualité de ce que tu produis n'est plus au rendez-vous ? Tu n'arrives pas à trouver de solution au problème qui te bloque ? C'est le moment de faire une pause.

Fais un tour dehors, va prendre un café, discute avec quelqu'un. Quand tu reviendras, tu auras l'esprit frais et tu verras plus clairement la situation. Peut-être même que la solution sera venue d'elle-même pendant ta balade, sans forcer, sans tableau Excel, sans réunion à 8 personnes. Le cerveau adore travailler en coulisses pendant qu'on croit ne rien faire.

3. Quand tu n'en peux plus

Tu commences à te sentir usé·e, fatigué·e, malade. Des symptômes physiques apparaissent :

• migraines ;

• maux de dos ;

• problèmes respiratoires ou cardiaques.

Il est urgent de faire une pause ! Écoute-toi, ton corps te parle. Si tu ne prends pas les devants, c'est lui qui appuiera sur le bouton pause à ta place, et là, il n'y aura plus de négociation possible.

4. Quand tu es à la bourre

Si tu passes ton temps à faire ce qui était prévu pour hier, tu n'arriveras sans doute jamais à faire ce qui est prévu pour aujourd'hui. Fais une pause pour revoir tes priorités :

• Quelles sont les actions les plus importantes ?

• Les plus urgentes ?

• Celles que tu décides, finalement, de ne pas faire ?

Au final, lesquelles choisis-tu de mettre à ton agenda aujourd'hui ?

5. Quand ce que tu fais n'a plus de sens

Les actions s'enchaînent sans que tu aies le temps de réfléchir à leur utilité. Fais une pause pour évaluer le sens de chacune. Si certaines n'en ont vraiment aucun, peut-être est-il temps d'arrêter de les faire.

Il y a quelques semaines, un chef d'entreprise me disait : « Je faisais remplir à ma secrétaire plein de tableaux de suivi. Je me suis rendu compte que je n'en utilisais qu'un seul. Je lui ai immédiatement demandé d'arrêter de remplir les autres. »

6. Quand tu es dans l'urgence

Prendre le temps de t'apaiser pour faire correctement ce qui doit être fait sera souvent plus efficace que de mal faire les choses dans la panique, puis de devoir réparer les dégâts. Aller vite, mal, deux fois, ça n'a jamais été plus rapide qu'aller bien, une fois.

7. Quand tu as fini quelque chose

Faire une pause avant de passer à autre chose permet de récupérer de l'énergie, de tirer un apprentissage de ce qui vient d'être réalisé et de fêter ce qui a été réussi.

Prendre ce temps pour « achever » libère de l'espace pour la suite. Sinon, on enchaîne les fins sans jamais vraiment finir : le meilleur moyen de s'épuiser sans même s'en apercevoir.

8. Quand tu ne prends plus de plaisir

Prends le temps de savourer l'instant présent. Pratique la pleine conscience pour éviter d'être « cerveau plein ». Par exemple, concentre-toi sur chacun de tes sens, l'un après l'autre :

• Que vois-tu ? Regarde les détails autour de toi et apprécie-en la beauté.

• Qu'entends-tu ? Des sons les plus forts aux plus faibles… ta respiration, cet oiseau dans l'arbre.

• Que sens-tu ? Quelles odeurs perçois-tu ? Sont-elles agréables ?

• Que ressens-tu ? La pression de ton corps sur le sol ou la chaise, tes vêtements sur ta peau.

• Quels goûts perçois-tu ? Sucré, amer, salé, acide ?

9. Toutes les 25 minutes

Notre attention baisse nettement après une vingtaine de minutes de concentration. Alors fais une pause, tu n'en seras que plus efficace ! La méthode Pomodoro propose par exemple :

• 25 minutes de concentration sur une seule tâche, sans distraction ;

• 5 minutes de pause : marcher, boire un verre d'eau, échanger, regarder autour de soi ;

• après 4 cycles, une pause plus longue de 15 à 30 minutes.

10. Un peu tous les jours, si possible avant de commencer la journée

Faire une pause chaque jour est indispensable pour ton équilibre. Mon meilleur conseil : commence ta journée par une pause, avant d'être pris·e dans le tourbillon des urgences.

Lors de mon défi « 100 jours pour une vie extraordinaire », j'ai décidé de commencer chaque journée par 10 minutes de méditation, une intention pour ma journée, puis la revue des actions à réaliser. Cela prenait 30 minutes, mais m'a permis de me recentrer sur l'essentiel, et sans doute de gagner beaucoup de temps. La preuve que ralentir, parfois, c'est le meilleur moyen d'aller plus vite.

Et toi, quand fais-tu ta prochaine pause ?

Si tu te reconnais dans plusieurs de ces signes, ton corps et ta tête te demandent peut-être de ralentir. La sophrologie t'aide à repérer ces signaux plus tôt et à t'offrir de vraies pauses, à ton rythme.

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Prends soin de toi,

Joy